 |
| NHAN LAM BAO CAO THUC TAP |
Trong cuộc sống hàng ngày, đôi lúc
chúng ta có cảm giác muốn “xả”ra tất cả sự tức giận kiềm nén bấy lâu. Việc thể
hiện sự tức giận ở mức độ đúng đắn giúp chúng ta hành động đúng,nhìn nhận và giải
quyết vấn đề theo đúng cách của nó,hoặc xử lý tình huống theo hướng tích cực. Nếu
chúng ta học được cách điều khiển, kiểm soát cơn giận, thì chúng ta sẽ biết
cách thể hiện nó một cách vừa phải và có những hành động mang tính tích cực. Sử
dụng các liệu pháp: Khi bạn tức giận, hãy sử dụng 12 bước của Redford Williams
để bình tĩnh lại:
Bước 1: Giữ bình tĩnh
trước “Hostility Log”
Đăng nhập và sử dụng nó để theo dõi
những gì gây nên sự giận dữ của bạn và mức độ phản ứng trong cơn giận của bạn.
Khi bạn biết những gì làm cho bạn tức giận, bạn sẽ có lợi thế hơn trong việc
tìm ra các liệu pháp để suy xét xem nên giữ lại hay thể hiện cơn giận ấy ra một
cách có hiệu quả nhất.
 |
| BAO CAO THUC TAP |
Bước 2: Nếu bạn muốn
kiểm soát cơn giận
Hãy thừa nhận rằng bạn đã gặp vấn đề trong việc kiểm soát
nó. Rõ ràng là bạn không thể thay đổi được những gì mà bạn không chịu thừa nhận.
Vì vậy, điều quan trọng là xác định và thừa nhận rằng sự tức giận là một rào cản
cho sự thành công của bạn.
Bước 3: Sử dụng mạng
lưới hỗ trợ của bạn
Nếu sự giận dữ là một vấn đề, hãy để những người quan trọng
đối với bạn biết về những thay đổi bạn đang cố gắng để thực hiện. Họ có thể là
một nguồn động lực và sự hỗ trợ từ họ sẽ giúp bạn khi bạn có xu hướng quay trở
về những thói quen cũ.
Bước 4: Sử dụng các kỹ
năng kiểm soát cơn giận nhằm làm gián đoạn chu kỳ của nó
Tạm dừng
Hít thở sâu
Tự nhủ rằng bạn có thể tự xử lý vấn đề của mình
Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực
Bước 5: sự đồng cảm
Nếu người khác làm điều gì khiến bạn tức giận, hãy thử nhìn
vấn đề từ quan điểm của mình. Nhắc nhở bản thân mình luôn phải khách quan và nhớ
rằng bất cứ ai cũng đều có thể phạm sai lầm và chỉ có sai lầm mới có thể giúp
con người học cách sống sao cho tốt hơn.
Nguồn: Sưu tầm
Edit by: Báo cáo thực
tập
